El uso prolongado de dispositivos móviles ha generado un aumento significativo de consultas relacionadas con el dolor de cuello, una afección que comúnmente se denomina “cuello de texto” o “text neck”. Este problema surge debido a la postura inadecuada adoptada durante el uso del móvil, en la que el cuello permanece inclinado hacia adelante por largos periodos, generando un aumento en la carga biomecánica sobre las vértebras cervicales y los tejidos circundantes. Desde la fisioterapia, es fundamental comprender tanto las estrategias de tratamiento como las medidas preventivas para abordar esta creciente preocupación de salud.
El dolor de cuello asociado al uso del móvil se caracteriza por tensión muscular, rigidez, y, en algunos casos, cefaleas tensionales. Estos síntomas están relacionados con un estrés prolongado en la musculatura del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda, junto con una compresión de las estructuras articulares cervicales. Para tratar esta afección, la fisioterapia propone una combinación de técnicas manuales, ejercicios terapéuticos y educación postural.
El tratamiento manual puede incluir movilizaciones articulares suaves para aliviar la rigidez, masajes descontracturantes para reducir la tensión muscular y técnicas de liberación miofascial para abordar puntos gatillo dolorosos. Estas intervenciones buscan mejorar la movilidad cervical, reducir el dolor y restaurar el equilibrio muscular.
Por otro lado, los ejercicios terapéuticos desempeñan un papel crucial. Actividades como el fortalecimiento de los músculos estabilizadores profundos del cuello y los ejercicios de retracción cervical pueden ayudar a restablecer la alineación adecuada de la columna cervical. Además, ejercicios de estiramiento dirigidos a los músculos del trapecio superior, elevador de la escápula y músculos suboccipitales son esenciales para aliviar la tensión acumulada. Es importante que estos ejercicios sean supervisados por un fisioterapeuta para garantizar una ejecución correcta y segura.
En el ámbito preventivo, la educación postural es clave. Adoptar una postura neutra al usar el móvil es esencial: los usuarios deben sostener el dispositivo a la altura de los ojos para minimizar la flexión del cuello y evitar periodos prolongados de uso continuo. Los descansos frecuentes, cada 20-30 minutos, permiten relajar los músculos y reducir la carga sobre la columna cervical. Incorporar actividades físicas regulares, como yoga o pilates, también puede ser beneficioso para mantener una buena salud postural y prevenir el dolor de cuello.
Como complemento al tratamiento y prevención, hay medidas prácticas que los pacientes pueden implementar en su rutina diaria. Aplicar calor local en los momentos de mayor rigidez muscular puede ayudar a relajar los tejidos, mientras que el uso de una almohada adecuada durante el sueño contribuye a mantener una correcta alineación cervical. Además, se recomienda evitar el uso excesivo del móvil en posiciones incómodas, como acostado de lado o con el dispositivo apoyado sobre las rodillas.
En resumen, el dolor de cuello por el uso excesivo del móvil es una afección prevenible y tratable mediante un enfoque integral que combine técnicas fisioterapéuticas, educación postural y cambios en los hábitos cotidianos. Abordar este problema desde una perspectiva preventiva y educativa no solo alivia los síntomas, sino que también mejora la calidad de vida de las personas en un entorno cada vez más digitalizado.